ダイエット目標消費カロリー1日900kcal
こんにちは。飛鳥みやびです。1月9日は成人の日でした。（1月の第2月曜日が成人の日だそうです）
又、「クイズの日」や「とんちの日」でもあるそうです。とんちで有名な一休さんから、「いっ（1）きゅう（9）」の語呂合わせだそうです。毎日何かの記念日があるんですね。ちょっと顔がほころんでしまいます。
考えてみればウチの高校生の娘も、もう数年したら成人になるんですね。子供の成長は早くてびっくりです。今年成人された皆さん おめでとうございます。この日は、新成人に負けないようにスポーツジムへ行って来ました。
私のトレーニングメニュー
ジムに入会した時に、トレーナーさんがカウンセリングをしてくれて、私のトレーニングメニューを作ってくれました。
1日に必要な消費カロリーの目標は、900kcalです。その内、ジムでの目標消費カロリーは1回 300kcalです。
以下は300kcalを消費するトレーニングメニューです。
（年齢50代、体重50キロ代で、ジム1回のプラン）
シーテッド・ロー（背中） 負荷14.5kg／15回／2セット／消費カロリー11kcal
レッグプレス（太もも） 負荷30.0kg／15回／2セット／ 〃
チェストブレス（胸） 負荷12.5kg／15回／2セット／ 〃
トータルアブドミナル（腹）負荷20.0kg／15回／2セット／ 〃
ロータリートーソ&ツイスト（脇腹）負荷9.3kg／15回／2セット／ 〃
ランニンググマシン 平均速度4km/h／20分／消費カロリー250kcal
以上で大体300kcalを消費します。最初なのであまり無理をしないで出来るメニューです。個人的には、このメニューの他に水中ウォーキングやヨガを取り入れていきたいと思いました。
ダイエットの仕組みを考える
ダイエットには基礎代謝というものが大きく関わっています。
基礎代謝とは、体温を保ったり、呼吸をしたり、心臓を動かしたり等の生命維持に必要な最小限のエネルギーのことです。１日あたりの消費量を基礎代謝量と言い、単位はkcal（キロカロリー）です。成人女性の平均基礎代謝量は1,200kcalといわれています。
１日に消費する総エネルギー量は、「基礎代謝（生命維持に必要なエネルギー）」に「生活活動代謝（通勤、仕事、家事、趣味などの生活活動で消費するエネルギー）」と「食事誘導性熱産生（食事にともない消費されるエネルギー）」の２つを加えたものになります。1日の総エネルギー消費の6〜7割は基礎代謝になります。
食事等で摂取する「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスをとるのがダイエットです。運動すれば、消費カロリーが増えますし、筋肉が増えるほど、基礎代謝量が増えますので、やせやすくなります。
初めての水中ウォーキング体験
今日は先ず最初にプールに入りました。初めてのプールです。水中ウォーキングシェイプのレッスンに参加しようと思っていたのですが、今日はスケジュールが変更になっていたらしく、レッスンはありませんでした。
それで、壁に貼ってある水中ウォーキングのポスターを読みながら、見よう見まねで水中ウォーキングをしてみました。20〜30分位続けました。
ピラティスボール体験
その後は、ピラティスボールのレッスンに参加します。ピラティスボールまで少し時間がありましたので、少しエクササイズマシンをしました。
シーテッド・ロー（背中）
トータルアブドミナル（腹）
ロータリートーソ&ツイスト（脇腹）の3つのメニューをこなしました。
ピラティスボールのレッスンに参加
そもそもピラティスとは、1920年代にドイツ人従軍看護師ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティスが開発したエクササイズで、アメリカ、ドイツ、イギリス、日本など世界中に広まっています。
ピラティスボールは、バレーボールくらいの大きさの柔らかいボールを使った運動です。ボールを利用しつつ、様々なポーズをとって運動しました。
今日は、慣れない運動をたくさんしましたので、ヘトヘトです。帰ってちょっと昼寝をしました。これから出来るだけ機会を見つけてジムに通いたいと思います。ではまた。
